Regresando

Retomando de nuevo el blog tenemos las vacasiones de los deportistas Pre-seleccionados de Hockey regresando a entrenar de nuevo al CNAR el dia 10 de Enero de 2011 y ya listos para el proseso que tenemos que concluir

Abierto Nacional de Pasto

Este fin de semana tuvimos el torneo nacional abierto de pasto dio comienzo el dia Miercoles 10 de Noviembre con al junta previa en las instalaciones de la federeacion mexicana de hockey en la CODEME, de ahi el dia Jueves 11 de Noviembre dieron comienzo los partidos en la cancha de hockey de la unidad deportiva velodromo puerta 2 de ciudad deportiva, a las 8 y media con los equipos de Guanajuato en contra de Sonora. Partidos oficiales de 35 minutos cada uno con un descanso de 5 minutos, cada equipos jugo 6 partidos en hombres y 4 en mujeres, pues eran 7 equipos de hombres y 5 de mujeres se jugo un todos contra todos tanto en hombres como en mujeres los equipos que asistieron al abierto nacional fueron en hombres: Sonora, Jalisco, Guanajuato, DF, Quintana Roo, Puebla y UNAM. En mujeres los equipos fueron: Sonora, Jalisco, Guanajuato, DF y UNAM.

Los partidos duraron hasta el dia lunes 15 de Noviembre, los jugadores que no tuvieron actividad en el abierto que sus equipos no asistieron a el, tuvieron entrenamiento normal en el cnar, los demás teniamos nuestros partidos diarios jugando con nuestros estados.

El dia domingo tuvimos una junta con los seleccionados nacionales de Mexico 68 donde expresaron sus opiniones y les dieron una felicitacion a los medallistas de oro del centroamericano y tambien dieron su apoyo moral para los que jueguen en el panamericano del año que viene.

Los resultados del abierto nacional de pasto fueron en hombres y mujeres los siguientes: Primer lugar Sonora, Segundo Jalisco, y tercero Guanajuato. El dia de hoy martes lo tuvimos de descanso para los que jugamos en dicho abierto y para los que no tuvieron su trabajo normal y mañana Miercoles regresamos a los entrenamientos normales.

Sabado torneo relampago de cuartetas

El sabado 6 de noviembre tuvimos un torneo relampago de cuartetas, era un todos contra todos y el ganador seria aquel que lograra acumular mas puntos al finalizar dicho torneo, el premio para aquellos ganadores fue un pulsometro donado por Rafa (nuestro preparador fisico). los equipos fueron organizados por Rafa en cuartetas, se crearon un total de 9 equipos, el torneo dio comienzo a las 8 y media de la mañana los primeros 4 juegos con un equipo descansando, dichos partidos se llevaron a cabo en la cancha de hockey de velodromo (puerta 2), la cancha de sintetico se dividio en 4 canchas pequeñas de 25 x 50 yardas aprox cada una, cada partido era de dos tiempos de 10 min cada uno sin descanso entre tiempo y tiempo y un descanso de 10 min entre partido y partido.

Dicho torneo fue con modalidad de pasto pero con una cancha de medidas de sala, el torneo relampago estuvo muy bueno aunque hubimos varios lesionados que tuvimos que dejar de jugar al segundo o tercer partido, y ahora en espera del abierto nacional de pasto.

Les muestro los resultados de dicho torneo relampago, para mas informacion de los equipos, los partidos, los resultados pueden visitar la pagina del torneo que es: http://cuartetas.leaguerepublic.com/ ahi se podran informar de todo.

Sabado de Interescuadras

El sábado 30 de Octubre Jugamos las interescuadras como todos los sabados, calentamos en 25 yardas calentamiento normal como todos los dias, vueltas a la cancha y de ahi a jugar, se realizaron 3 equipos verde, rojo y blanco y se jugaron partidos de 10 min o un gol si ninguno de los dos anotaba en los diez minutos se iban a serie se strok's y asi se definia quien se quedaba, se ahi estiramos muy bien para no tener lesiones, concluyendo con la seccion de psicologia con Claudia entregando nuestras "tareas" y recibiendo una pequeña platica para ir acostumbrandonos a nuestros compañeros.

La Cruz de Hockey

Se realizo la prueba esperada por todos, la cruz de hockey donde tienes que recorrer 20 mts 50 veces conduciendo la pelota y pasando por los conos de la cruz y contra reloj pues tenemos que dar nuestro mejor esfuerzo, la mayoría tuvo mejoras en sus tiempo otros los mantuvieron y una minoría los empeoro subiendo sus tiempos, con esto nos podemos dar cuenta que si esta sirviendo el entrenamiento físico que nos están poniendo.

En la sesión vespertina hubo unos pequeños partidos pero con ciertos criterios, el primero de ellos fue que cada quien cubría a su marca y nadie mas que el podría quitarle la pelota, el segundo fue que se tendrían que dar un mínimo de 5 pases antes de poder tirar a gol, el tercero fue que se tendrían que dar un mínimo de 3 pases dentro de 25 yardas antes de poder tirar a gol y el cuarto fue que únicamente podrías llevarte a un jugador del otro equipo y de ahí tendrías que dar un pase a un compañero, fue muy constructiva tratando de entrenar varios aspectos, marcas, pases, no ser personalista, etc.

Finalmente en la tarde tuvimos otra sesión de "latigo" en tres ejercicios de pases y tiros a gol muy buenos por cierto que me sirvieron de gran ayuda en cuando a dicho goleo.

shuttle run

Miercoles 25 de Octubre tercer dia de pruebas, calentamiento como los dos dias anteriores, terminamos las pruebas de pesas que nos habian faltado a algunos y realizamos la prueba del shuttle run, en las instalaciones del ginmasio finalmente en la mañana tuvimos junta con la presidenta de la feredaracion la Sra. Carmen en donde se expusieron temas de interes general tanto para las selecciones femeniles como varoniles.

Pruebas de Gym y "Latigo"

Martes 24 de Octubre hoy fue el segundo dia de evaluaciones calentamos muy bien como el dia de ayer, pero a diferencia de ayer hoy vamos a realizar todas las pruebas de fuerza en el ginmasio abdominales, sentadillas y lumbares (maximo en un minuto), tambien las de fuerza con pesas piernas, brazos y espalda. Terminando tuvimos la presentacion del plan de trabajo de nuestro entrenador y nuestro preparador fisico en donde nos explicaron las modalidades de trabajo anual y los campamento a los que acudiriamos en el año de entrenamiento.

En la tarde fuimos a la cancha a entrenar tecnico, hoy estuvimos practicando el tiro "latigo" con varios ejercicios pero siempre enfatizando el mismo golpeteo de pelota, en lo personal para las personas de quintana roo nos funciono mucho dicho ejercicio.

Segundas Evaluaciones

Lunes 23 de Octubre comenzamos de nuevo con las segundas evaluaciones mensuales, realizamos el calentamiento un poco mas fuerte de lo normal pues hoy vamos a realizar las pruebas de velocidades y tenemos que calentar bien para no tener lesiones, despues del calentamiento realizamos las pruebas de 30, 50 y 100 mts de todos los preseleccionados nacionales.

Interescuadras

Sabado 23 de interescuadras en la cancha del velodromo, calentamiento un poco mas tardado de lo normal para no lesionarnos con el frio y de ahi a las retas se realizaron 4 equipos pues ya somos aproximadamente 40 preseccionados, y de ahi jugando al rededor de mas de 3 horas y media verificando la tactica y la tecnica de cada uno de nosotros.

Volumen

viernes 22 dia de ejercicio de pesas pero para hacer volumen, la misma cantidad cargada pero a una velocidad lenta y en la tarde de nuevo el pan de cada dia 15-40-15

Velocidad

jueves 21 de nuevo velocidad y los sonorenses terminando sus ultimas pruebas, y despues gimnacio al 60% de nuestros maximos, y en la tarde teniamos sesion de tecnica pero como estaban pintando la cancha nos quedamos en el cnar y unicamente realizamos el 15-40-15.

Resistencia

miercoles 20 toca resistencia 15 vueltas a la pista de atletisto con 8 aceleraciones de 100 mts cada una en el trancurso de las 15 vueltas (la pista de atletismo mide 400 mts por vuelta), concluyendo la sesion matutina con adaptacion en la arena de aproximadamente 20 a 30 minutos. Finalizando el dia con 15-40-15, 15 minutos de flexibilidad 40 minutos de trote y terminando con otros 15 min de flexen por la tarde despues de comer.

De regreso a entrenar

Martes 19 regresando de nuevo al cnar a entrenar, velocidades de 100 y 150 mts asi tambien como gimnacio en la mañana; en la tarde a la cancha a realizar un poco de tecnica 100 hits, tambien practicar push y latigo, jugar un poco, y de ahi a descansar de nuevo para estar al 100 el miercoles.

Dia de descanso

Lunes 18 de octubre dia libre de descanso para los que participamos en dicho nacional.

Resultados del abierto de sala

los dias 15, 16 y 17 fueron de las competencias quedando como primer lugar en varonil Sonora y en femenil Guanajuato, segundos y terceros; estado de mexico y guanajuato en hombres y sonora y nuevo leon en mujeres

Llegada a acapulco

llegamos a acapulco el dia viernes 15 de octubre cada uno de los seleccionados con sus respectivos estados para participal en el nacional abierto de sala, los seleccionados que no fueron al abierto fue por que sus estados no fueron a paritcipar, pero se quedaron entrenando en el cnar en mi caso quintana roo no fue a participar pero yo fui como arbitro a dicho nacional, ya con estar en el sol todo el dia de 7 de la mañana a 7 u 8 de la noche fue mas que entrenamiento.

Gimnasio del CNAR

Mejor conocido como la zona de acondicionamiento físico, esta instalación cuenta con dos pisos, cuenta con aparatos de la mas alta calidad así también como cuidados y modernos. Este complejo deportivo puede ser utilizado a la ver por 180 atletas de alto rendimiento.

Aqui es en donde realizamos nuestros ejercicios de pesas, cardio y un poco de acondicionamiento fisico en las maquinas, lo mejor es que esta abierto a la hora que lo necesites, claro horario del CNAR y entonces puedes ir a entrenar cuando lo necesites o simplemente cuando estes aburrido y quieras hacer ejercicio.

Medicina en el CNAR

En el CNAR brindan atención medica general, estomatologica, psicológica, nutricional especializada en Medicina deportiva y aseguran el correcto diagnostico, con la correspondiente canalización hacia otras especialidades, de manera que la salud del deportistaeste siempre asegurada.

Segundo día del festival olímpico del Bicentenario

Segundo y último día del festival olímpico en la av. Reforma aquí en el DF, en el cual dimos algunas exhibiciones y al terminar dimos algunos consejos de juego y al finalizar jugaron un rato los niños. Algo que si inquieto a los jugadores fue el tamaño de la cancha que fue de 20 x 10 yds y jugamos retas de 2 jugadores y el portero.

jugamos varios equipos con los uniformes de las selecciones nacionales (verde, blanco y negro), los ganadores de las medallas en el centroamericano de Mayagüez, Puerto Rico, dieron autógrafos a algunos niños que jugaron y se tomaron algunas fotos con la gente que nos fue a ver la exhibición. Con esto concluimos el festival olímpico que fue todo un éxito tanto para el hockey como para todos los deportes que participaron en el.

Festival Olímpico

Hoy fue el día del festival olímpico en Reforma, lo mas probable es que lo ayan visto en la televisión, únicamente jugamos unos partidos de exhibición en la pequeña cancha que nos instalaron dentro de las exhibiciones deportivas.

Dia de descanso

Hoy tuvimos el dia libre ya que mañana tendremos los partidos de exhibicion en el festibal deportivo que se celebrara en la av. Reforma aqui en el DF.

Primer día fuera del CNAR

En el entrenamiento fue normal, el calentamiento como todos los días de unos 20 min media hora, realizaron los ejercicios de resistencia dándole 13 vueltas a la pista de atletismo que serian aproximadamente 5.2 kms, concluyendo el entrenamiento con algunas repeticiones de velocidades 100 mts al 100% de velocidad para terminar con los ejercicios de resistencia y trabajo de adaptación anatómica. En la tarde pequeño ejercicio de trote para no perder la costumbre.

El comedor

En el CNAR toman muy en cuenta la nutricion de los atletas, primeramente por que no dejan pasar comida chatarra a los dormitorios ni al CNAR ni refrescos ni cosas que no te nutran como chucherias, el comedor tiene capacidad para 356 personas da servicio en 3 turnos desayuno (7-9) comida (1-4) y cena (7-9). Cuenta con una disiplinada dieta balanceada para el deportista y no nos podemos quejar tiene un buen sabor.

Dormitorios (talentos)

Los dormitorios en el CNAR, cada uno de estos cuenta con baño propio camas individuales para 3 personas, escritorios, closets, etc. Estos estan formados por 5 edificios 4 de uso comun y uno mas para entrenadores y atletas destacados con un total de 648 espacios para atletas de alto rendimiento.

Las Escuelas en el CNAR

En el CNAR contamos con escuelas su lema es "Educacion de vanguardia, para atletas de excelencia", cuenta con primaria (desde cuarto grado), secundaria y bachillerato. La primaria cuanta con 3 salones capacidad para 30 alumno cada salon, secundaria con 9 aulas para 25 alumnos cada una y bachillerato con 6 aulas para 35 alumnos cada aula. La escuela completamente gratis para los atletas del CNAR y muy bien equipadas.

Conociendo el CNAR

Primero comenzare a explicarles que rayos es el CNAR por definicion Centro Nacional de Desarrollo de Talentos y Alto Rendimiento, es un complejo con instalaciones deportivas y academicas con el objetivo de desarrollar deportistas de alto rendimiento para mejorar el desempeño deportivo en Mexico. Cuenta con diferentes complejos deportivos, asi tambien como con escuelas, dormitorios (llamados talentos), comedor, medicina, gimnacio, e instalaciones.

A que noticia

Hoy no tuvimo una muy agradable noticia pues nos tuvimos que salir del CNAR donde viviamos, aun no sabemos exactamente por que pero asi paso y regresamos hasta la proxima semana (Miercoles).

Pero nuestros entrenamientos no se vieron interrumpidos por esta complicacion, en la mañana comenzamos como todos los dias con un calentamiento de 30 min que la verdad si hace mucha falta pues hay frio, de ahi pasamos a las velocidades 3 repeticiones de 15 mts luego 4 repeticiones de 50 mts con diferentes modalidades de salidas (acostados, sentados, etc.), concluyendo con pesas en el gimnasio 2 series de 10 repeticiones de cada uno de nuestros maximos al 50% con micro pausa de 1 min en cada ejercicio.

Trabajo Tecnico

05-10-10

Hoy hicimos adaptación aerobia y fuerza sin pesas, resistencia. Primeramente fue el de resistencia 4.5 kms al 70% de tu nivel de velocidad, siguiéndole con adaptación anatómica en arena, son ejercicios de fuerza solo con el peso corporal con una duración de 20 min y concluyendo con flexoelasticidad de 15 min para descansar los músculos.

Por la tarde comenzamos con el trabajo técnico en la cancha de hockey ubicada en velodromo comenzando a las 4 de la tarde realizando pases, tiros, conducción, paradas, etc. terminando aproximadamente a las 6 de la tarde.

Primer día de entrenamiento formal

04-10-10

Hoy fue nuestro primer día de entrenamiento formal ya que tuvimos en la mañana y en la tarde, también nos dieron nuestros sesiones de entrenamiento semanales, en la mañana comenzando a las 8 tenemos el calentamiento como todos los días 30 min, el trabajo central fue de velocidad 3 repeticiones de cada uno de las velocidades, 30 mts, y 50 mts. también fuerza en pesas 2 series de 10 repeticiones en cada uno de los ejercicios de pesas al 50% de la capacidad máxima, con micro-pausa de 1 min entre cada uno de los ejercicios.

Ya por la tarde comenzando con flexoelasticidad 15 min de ahi resistencia que son 40 min de trote y terminando con 15 min de flexoelasticidad.

Interescuadras

02-10-10

Día de interescuadras entre los jugadores de hockey, comenzamos con un calentamiento previo como todos los días para después de ahí comenzar con los partidos entre nosotros mismo, día de táctica y técnica.

Ultimo día de pruebas

01-10-10

Hoy fue nuestro último día de pruebas, únicamente nos faltaban 5 pruebas 3 de fuerza máxima de piernas y dos mas de brazos, concluimos con algunas repeticiones de abdominales, y fuerza en brazos ya por la tarde a descansar un rato por que mañana tenemos partidos de interescuadras, partidos amistosos entre nosotros.

Penúltimo día de pruebas

30-09-10

Hoy fue nuestro penúltimo día de pruebas, calentamos como todos los días en la pista de atletismo, realizamos unas dinámicas de entrenamiento algo diferentes a las habituales pues eran tipo juego de niños “quemados” pero con castigos de lagartijas y/o sentadillas funcionales. De ahí realizamos algunas de las pruebas faltantes de velocidad 30, 50 y 100mts a máxima velocidad, concluyendo con diez vueltas trotando a la pista de atletismo. En la tarde un poco de gimnasio fuerza de abdomen, brazos y piernas asi también como el trote de 30 min. de todos los días.

Primer dia en la cancha

29-09-10

Hoy tuvimos el entrenamiento en la cancha de hockey del ciudad deportiva, realizamos una prueba física mas de aerobia respiratoria llamada la “cruz” realizada por nuestro preparador físico, que constaba de cinco puntos cuatro de ellos simulando una cruz y uno mas en el centro separados 20mts cada uno del punto central, la prueba consistía en realizar el menor tiempo posible tocando 50 veces cada uno de los puntos en direcciones diferentes (contando el centro), para finalizar el ejercicio realizamos 50% de nuestros máximos en abdominales, sentadillas, lumbares y lagartijas. Concluyendo el día con 30 min minutos corriendo de unos de los aparatos del gimnasio.

Pruebas Fisicas 2

Martes también pesado, calentamiento previo, realizamos la prueba física de los 200mts. contra reloj, primer nivel de 40 segundos con decrementos de 2 segundos cada nivel, terminando nos tomaron los ritmos cardiacos como en cada una de las pruebas físicas que realizamos y finalizando con 30 min de trote ligero.

Pruebas Fisicas

Hoy fue un día un poco pesado, ya que tuvimos que realizar varias pruebas físicas, que no pudimos hacer por llegar dos días después a las evaluaciones, iniciamos con el calentamiento de todos los días trote, estiramiento y ciertos ejercicios de ahí realizamos primeramente fuerza en abdomen (abdominales), piernas (sentadillas) y brazos (lagartijas), todas las repeticiones posibles en un minuto. Continuando con fuerza máxima en pecho (pectorales), ejercicio de máximos en peso muerto (fuerza en piernas con ciertas variaciones), concluyendo con levantamientos de pesas máximos en brazos.

Primeras interescuadras

Sábados de interescuadras, partidos entre los mismo seleccionados, entrenamientos de preparación técnica y táctica de aproximadamente de 20 min cada uno con un total de 3 a 4 horas de juegos, de ahí tenemos descanso.

Conociendo el Gym

No tuvimos entrenamiento pero en la tarde fuimos a correr media hora en los aparatos del gimnasio.

Primer dia de atletas de Quintana Roo

Primer día de los atletas de Quintana Roo en el CNAR a levantarse a las 6 y/o 6 y media para estar listos en el comedor a desayunar a las 7, por que a las 8 comienzan los entrenamientos físicos. Empezamos realizando pruebas como la del test running o mejor conocida como la prueba del bip y lumbares por minuto, y de ahí a conocer el gimnasio del CNAR corriendo 20 min en uno de los aparatos del mismo por cierto muy buenos y novedosos. Continuando con el día vino la comida y de ahí a descansar un rato para el ejercicio de la tarde 40 min trote y 10 min bicicleta concluyendo con una rica cena.

La llegada

La llegada estuvo decente se podría decir, ya que el vuelo se retraso por el mal tiempo, ya a la hora de la llegada no fueron por nosotros al aeropuerto, así que tuvimos que tomar un taxi al CNAR, ya por fin en el CNAR vino todo el tramite para buenos dormitorios, el comedor la misma calificación muy buena comida y nutritiva (algo que nos hacia falta comer). Mañana a entrenar a las 8 de la mañana, pero antes a desayunar a las 7.